Nebojte se plavání na konci těhotenství. Ptala jsem se svého gynekologa a narozdíl od toho, co jsem vyčetla z českých časopisů, mi řekl, že plavat můžu klidně až do porodu. Včera (39+0) jsem byla na bazéně s přítelem a moc jsem si to užila. Dokonce tvrdil, že jsem plavala rychle, čemuž teda moc nevěřím, ale protáhla jsem se perfektně a udělalo mi to moc dobře. Takže pokud nemáte žádný problém, klidně si bazén dopřejte. Taky jsem měla pochybnosti a obavy. Já taky nevidím důod proč neplavat.
Proč je plavání vhodné v těhotenství
Je to náhodou fajn pohyb pro rozhýbání těhotneho těla. Jj, ta infekce to je asi to, čeho se většina těhulek bojí a proto si bazén spíš odřeknou. Ale říkám si, že pokud je těhotenství bezproblémové a nejsou žádné komplikace nebo zdravotní potíže, nemůže chlorovaný bazén ublížit. Plavani je pro me ten nejlepsi sport. Ja jsem plavala cele leto a snad si i ted zari jeste zaplavu. Zacinam 30tt.
Je velmi dobře, pokud se žena v těhotenství věnuje nějaké pohybové aktivitě. Těhotenství přece není důvodem, aby žena přestala provozovat sport, kterému se věnovala, než zjistila, že čeká miminko. Samozřejmě se sportování v těhotenství nesmí přehánět a je nutné vyloučit cviky, které namáhají břicho, nebo při kterých se žena může velmi vyčerpat a zadýchat. Jedním z oblíbených a nejvíce doporučovaných sportů pro těhotné ženy je plavání.
Kdy začít a jak omezit rizika
První trimestr těhotenství je obdobím, které je z celého těhotenství nejrizikovější, protože se utváří všechny orgány a důležité části těla miminka. Proto se i plávání doporučuje těhotným ženám až od konce prvního a od začátku druhého trimestru, tedy od 12. týdne těhotenství. Věnovat se plavání smí těhotná žena klidně až do termínu porodu, pokud se cítí dobře a pokud ji neomezují žádné vážnější zdravotní problémy.
Ve vodě dokáže žena zrelaxovat a procvičí si celé své tělo. Během těhotenství vylučuje ženské tělo hormon relaxin, který se stará o uvolnění pánve, čímž připravuje tělo na porod. Kromě pánve však tento hormon ovlivňuje všechny klouby v těle těhotné ženy, proto je doprovodným jevem během těhotenství též to, že jsou klouby jakoby měkčí, a tedy víc oslabené. Během sportovní aktivity si tedy na sebe musí dávat těhotná žena větší pozor než obvykle, protože si může jednodušeji například i vyvrtnout kotník.
Veřejné bazény a plovárny jsou ale pro vysoký počet návštěvníků neslavně známé i pro riziko vzniku infekcí v oblasti pohlavních orgánů, což může být zvláště nebezpečné v těhotenství. Opatrnosti není nikdy dost, a především během těhotenství by měla žena maximálně zaměřit pozornost na ochranu sebe a děťátka. Plavání se i díky zmíněnému riziku doporučuje ženám až od začátku druhého trimestru. V prvním trimestru, tedy do 12. týdne, by se mu měla žena pro jistotu vyhýbat.
Správná praxe při plavání a hygieně
Důležitá je i teplota voda, ve které žena plave nebo ve které se koupe, během těhotenství by neměla být teplota vody vyšší než 37 °C. Těhotná žena by neměla plavat "jako o život", to znamená, že její tepová frekvence nesmí stoupnout nad 150 tepů za minutu. Během plavání v těhotenství hrozí vznik infekce nebo zánětu močových cest, a to nejen v těhotenství, ale kdokoliv může otěžit.
Aby se žena vyhnula nákaze infekcí, doporučuje se používat během pobytu ve vodě tampon napuštěný probiotiky. Hned poté, co těhotná žena vyjde z vody, by se měla osprchovat (pokud jsou u vody dostupné sprchy) a převléct se do suchého oblečení. Na druhou stranu, pokud žena po koupání nebo plavání ještě plánuje jít do vody, neměla by zůstávat v mokrých plavkách, ale měla by se převléct do suchých plavek.
Těhotná žena musí být velmi opatrná při plavání v moři. Nikdo nemůže předvídat, kdy přijdou silné vlny. I když je plavání v těhotenství velmi prospěšné, přece jen by se mu měly některé těhotné ženy vyhnout, aby nezpůsobily víc škody než užitku. Tak jako u každého sportu v těhotenství, i zájem o plavání by měla těhotná žena konzultovat se svým gynekologem.
Ekonomie rizik: infekce a prevence
Veřejný bazén tedy není úplně ideální, a ne každý má doma svůj bazén, ještě nejlépe se slanou vodou. Plavat v zimě nebo na začátku jara v řece nemusí být příjemné ani mimo těhotenství a k moři se pravděpodobně tak často, jak byste chtěla plavat, nedostanete. Jak z toho ven? Na internetu můžete najít několik „zaručených babských rad“ typu: „Vezměte klasický tampon a namočte ho do olivového oleje, díky tomu se do vás žádná infekce nedostane a můžete jít plavat i do veřejného bazénu.“ Zní to docela logicky, olej vodu odpuzuje, ale troufnete si to vyzkoušet? A jak je to vůbec s tampony v těhotenství? V první řadě byste se měla poradit se svým gynekologem, tampony můžete používat jen tehdy, pokud je vaše těhotenství fyziologicky v pořádku. Pokud budete chtít od druhého trimestru plavat v bazénu, zeptejte se ošetřujícího lékaře nebo v lékárně, existují totiž speciální hygienické tampony, které jsou napuštěné probiotiky nebo čistým vazelínovým olejem. Mají vodoodpudivé vlastnosti a tím ztěžují proniknutí vody do pochvy.
Co sledovat během koupání
Plavání byste si měla odpustit i v případě, jestliže začnete krvácet nebo špinit, máte rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak, předčasné kontrakce a podobně. V těhotenství vás také mohou trápit křeče z nedostatku hořčíku, proto nechoďte plavat sama. Sledujte i teplotu vody, neměla by být teplejší než 37 stupňů. A nezapomeňte na brýle - pokud plavete s hlavou vztyčenou, vaše krční páteř vám moc nepoděkuje.
Postupně zapomeňte i na motýlka, vymrštění trupu vzhůru a dopředu by dost zatěžovalo srdce. Ke konci těhotenství velké bříško zatěžuje hlavně bederní páteř, která vás proto může bolet. Zkuste ji uvolňovat cviky na záda nebo právě během koupele ve vaně. Ta také přispívá ke zmírnění bolestí a zároveň také příjemně naladí mysl a osvěží. To samé platí i ohledně sprchy, která vám bude zejména v době blížícího se porodu velice příjemná. Při koupání v bazénu si dejte pozor na vodu z trysek. Během těhotenství do bazénu chodit můžete, měla byste se v něm ale vyhýbat masážním tryskám.
Praktické tipy a doporučení
Obecně lze říci, že plavání je pro těhotné vhodným pohybem. Nejen, že posiluje svaly a zlepšuje pružnost těla, ale dokáže zmírnit otoky i případné bolesti zad. Navíc, trpí-li žena těhotenskou zácpou, i v tomto jí dokáže plavání pomoci. Plavání je skvělá fyzická aktivita. Pokud vám v tom nebrání nějaký zdravotní problém, rozhodně se jí nevyhýbejte. Ahoj, co si myslíte o návštěvě plaveckého bazénu v posledním týdnu těhotenství? Při myšlence na relax ve vířivce se rozplývám ale nevím, jestli se smí navštívit bazén v takto pokročilém těhotenství. Ja jsem sla 38+5tt, dala jsem si 10 bazenu babickovskym tempem, pak teplou virivku a za hodinu mi zacaly kontrakce. Huraaa!
